Message from the UNOG Staff Coordinating Council Well-being & Health Club - Message du Conseil de coordination du personnel de l'ONUG Club Santé Bien-être

With the start of Autumn, let's stick to our resolutions from last year and take care of our well-being through the practice of one or more activities offered by the United Nations Well-being & Health Club (le Club Santé Bien-être).

In addition to Pilates classes, you can exercise your joints, pursue correct posture through Postural Stretching, strengthen muscles, better manage stress and develop creative potential with Sophrology and Music Therapy.

To answer growing demand, we have opened a new course in Sophrology on Thursdays from 1.30 p.m. to 2.15 p.m. (only for beginners). A new Pilates exercise class can also be held on Tuesdays at 5.00 p.m., depending on demand.

 

Classes are taught by talented professional instructors. Pilates and Postural Stretching classes are given by a physiotherapist.

To join the club, pay just CHF 30 for membership from January to December. But now that the end of the year is approaching, the membership fee has been reduced to CHF 15 (for October until December). 

The price of each class is CHF 20. You can also buy a voucher for five classes (CHF 100, valid for two months) or 10 classes (CHF 200, valid for four months). It is also possible to pay the instructor directly at the beginning of each session. The first lesson, as a trial, is free.

Lessons are held in the salle de gymnastique du Palais A-813 (8th floor, lift No. 13) or in room A-59 (4th floor, lift No. 15). Room A-459 cannot accommodate more than 10 people at once. We are constrained by its capacity and will close registration once 10 people have registered.

Sign up promptly by sending an email to the following address: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Pilates: This technique eliminates tension, strengthens muscles and improves posture. It is suitable for people who don't exercise (or who no longer exercise) as well as highly active fitness fans, or for those who simply want to improve their figures.

Monday: 12 noon – 1.00 p.m., salle de gymnastique du palais A-813, (8th floor, Lift No.13)

Tuesday: 5.45 p.m. – 6:45 p.m., salle de gymnastique du palais A-813, (8th floor, Lift No. 13)

Wednesday: Group 1: 12 noon – 1.00 p.m. , Group 2: 1.00 p.m.- 2.00 p.m., Room A-459 (4th floor, lift No. 15)

Postural Stretching: This course focuses on stretching exercises to gain muscle and joint flexibility and to reduce tension due to stress. It also helps to correct the posture, which is so often compromised by sedentary lifestyles and long hours spent in front of a computer which can lead to various aches and pains. 

Tuesday, Group 1: 12.15 p.m. – 1.00 p.m.; Group 2: 1.15 p.m. – 2.00 p.m.; Room A-459 (4th floor, lift No. 15)

Sophrology: A gentle and highly effective technique, Sophrology is a relaxation therapy that can help you better manage tension and stress, improve sleep, concentration and memory, help develop a positive attitude to life, increase self-confidence, reconcile body and mind, and gain vitality and serenity. Based on breathing exercises, muscle relaxation and positive visualization, this technique is booming in the areas of health, sports, education and business. Relaxation therapy exercises are open to all and require no prior physical training. We recommend choosing 10 sessions because monitoring is necessary if you are to benefit from this activity.

Monday, Group 1: 12.30 p.m. – 1.15 p.m.; Group 2: 1.30 p.m. – 2.15 p.m.; Room A.459 (4th floor, lift No. 15)

Thursday, Group 3 (for beginners) : 1.30 p.m. – 2.15 p.m.; Room A.459 (4th floor, lift No. 15)

Music Therapy: With its beating heart, breathing lungs, flowing blood, pulsating nervous system and electrical activity in the brain, the human body is like an orchestra. When sounds enter into correspondence with our biological rhythms, they can be beneficial. Based on this, music therapy stimulates bodily, emotional and cognitive responses using elements of musical language (rhythm, melody, harmony). This therapy has the effect of reducing tension and anxiety, stimulating motivation and attentiveness, building listening skills and concentration, and developing the creative potential of each. No musical training is required.

Thursday : 12.15 p.m. – 1.00 p.m.; Room A.459 (4th floor, lift No. 15)

Sign up promptly by sending an email to the following address: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. (Florence Durand 71646).

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Avec la rentrée, on garde ses bonnes résolutions et on veille à son bien-être en pratiquant les une ou plusieurs des activités offertes au Palais par le Club Santé et Bien-Etre. 

Outre les cours de gymnastique Pilate, qui vous permettent de renforcer votre musculature et dont le succès ne se dément pas, vous pourrez dérouiller vos articulations et rectifier votre posture grâce au stretching postural, mieux gérer vos tensions et vos émotions et développer votre potentiel créatif avec la sophrologie et la musicothérapie. 

Pour répondre à une demande croissante, nous avons ouvert un nouveau cours en sophrologie le jeudi de 13h30 à 14h15 (réservé aux débutants). Et il est aussi possible d'organiser un nouveau cours de gymnastique Pilate, le mardi autour de 17h00, selon la demande. 

Les cours sont dispensés par des professionnels talentueux. La gymnastique Pilate et le stretching postural sont assurés par un physiothérapeute. 

Pour faire partie du Club, vous devez vous acquitter d'une cotisation annuelle d'un montant de CHF 30 qui va de janvier à décembre. L’année civile étant bien entamée, la cotisation est ramenée à CHF 15 (octobre-décembre).

Le prix de chaque cours est de CHF 20. Vous pouvez également acheter une carte de 5 cours (CHF 100, valable 2 mois) ou de 10 cours (CHF 200, valable 4 mois). Il est aussi possible de payer directement le professeur au début de chaque séance. Le premier cours, dit cours d’essai, est gratuit. 

Les cours ont lieu dans la salle de gymnastique du Palais A-813 (8ème étage, ascenseur No 13) ou dans la salle A-459 (4ème étage, ascenseur No 15). La salle A.459 ne peut accueillir au maximum une dizaine de personnes. Ce qui nous oblige à fermer le groupe une fois le nombre de participants atteint.

Pilate: Cette méthode permet d'éliminer les tensions, de renforcer la musculature et d'améliorer la posture. Elle convient aussi bien à ceux qui ne pratiquent plus d'activités physiques depuis des années qu'aux sportifs ou à ceux qui veulent développer harmonieusement leur silhouette. 

Lundi, 12h00 - 13h00, salle de gymnastique du palais A-813 (8ème étage, ascenseur No. 13)

Mardi, 17h45 - 18h45, salle de gymnastique du palais A-813 (8ème étage, ascenseur No. 13) 

Mercredi, Groupe 1 : 12h00 - 13h00, Groupe 2 : 13h00 - 14h00; salle A.459, (4ème étage, ascenseur No. 15).

Stretching postural : Ce cours est centré sur des exercices d'étirement afin de gagner en souplesse musculaire et articulaire et de réduire les tensions dues au stress. Il permet aussi de corriger notre posture, souvent mise à mal par une vie trop sédentaire ou de longues heures passées devant un écran d'ordinateur; ce qui occasionne de multiples douleurs.  

Mardi: Groupe 1 : 12h15 - 13h00; Groupe 2 : 13h15 - 14h00, salle A.459 (4ème étage, ascenseur No. 15).

Sophrologie : Technique douce et très efficace, la sophrologie permet de mieux gérer les tensions et les émotions, d'améliorer le sommeil, la concentration et la mémorisation, de développer une attitude positive, d'augmenter la confiance en soi, de réconcilier le corps et l'esprit et de gagner en vitalité et en sérénité.  La sophrologie s'appuie sur des exercices de respiration, sur la relaxation musculaire et la visualisation positive. Elle est en plein essor dans les domaines de la santé, du sport, de l'éducation et de l'entreprise. Les exercices de sophrologie sont accessibles à tous et ne requièrent aucune condition physique préalable. Il est recommandé d'opter pour dix séances car un suivi est nécessaire si l'on veut tirer parti de cette activité. 

Lundi, Groupe 1 : 12h30 - 13h15; Groupe 2 : 13h30 - 14h15; salle A.459 (4ème étage, ascenseur No. 15).

Jeudi, Groupe 3 (pour débutants): 13h30 - 14h15, salle A.459 (4ème étage, ascenseur No. 15).

Musicothérapie : Battements du cœur, rythme cérébral, respiration des poumons, vitesse de circulation du sang, pulsations du système nerveux, le corps humain est un véritable orchestre. Lorsque les sons entrent en correspondance avec nos rythmes biologiques, ils exercent une action bénéfique. Partant de ce constat, la musicothérapie stimule des réponses corporelles, émotionnelles et cognitives en utilisant toutes le composantes du langage musical (rythme, mélodie, harmonie). Les effets sont la réduction des tensions et de l'anxiété, la stimulation de la motivation et de l'attention, le renforcement des capacités d'écoute et de concentration et le développement du potentiel créatif de chacun. Aucune formation musicale n'est nécessaire.

Jeudi : 12h15 - 13h00;  salle A.459 (4ème étage, ascenseur No. 15).

 

Pour vous inscrire, il vous suffit d’envoyer un courrier électronique à : This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. (Contact : Florence Durand, Ext. 71646)